“Celková změna životního stylu musí být pozvolná především, protože implementovat do reálného života veškeré změny, je celkem, pro běžného smrtelníka, nereálné.”
PROČ HUBNOUT POMALU?
Za rozhodnutím zhubnout často stojí představa, že „od zítra začnu hubnou a změním život o základu“. Bylo by krásné odstranit jako mávnutím kouzelného proutku přes noc všechny své zlozvyky, v reálném životě se však musíme spolehnout na vlastní poctivou práci a trpělivost.
Tvá tělesná hmotnost nenarostla přes noc, váha rostla pozvolně delší dobu, proto ani zhubnout nemůžeme rychle. Ve svých spolupracích se zaměřuji na “zdravé” a dlouhodobé hubnutí a pokud chceme dlouhodobou/ trvalou změnu, musíme dlouhodobě a trvale přenastavit svou hlavu. Ber to jako tralou změnu pro lepší život, nikoli jako osmi týdenní dietu. Všechny diety fungují po dobu, kdy ji držíš, ale jak se zase začneš stravovavat běžně nastane velmi známy JO-JO efekt, neboť instantní či jiné striktní diety s vyřazením určitých skupin potravin, nejsou dlouhodobě udržitelné a vytváří tak negativní vztah k jídlu.
Je nezbytné se naučit mít jídlo ráda, a volit ho tak, aby sloužit ve tvůj prospěch.
Dalším faktorem, “proč hubnout pomalu?” je ten, že dietou tělo vystresuješ a ono bude mít tendence ukládat si něco na horší časy, šetřit, protože se bojí, že mu zase nic navíc nedáš, naopak, že mu dáš ještě méně, než potřebuje. A pak, po delším hladu, chce vybílit ledničku, sníst vše na co narazí a dohnat tak veškerou energetickou potřebu, které se mu nedostalo.
Zdravá rychlost hubnutí je 0,5-1kg za týden, když se budeme držet spodní hranice, tak jsme na 2kg za měsíc. A to není málo, to je 8 kostek másla? Když si představíš takové množství tuku na stole, zdá se ti to stále málo?
Na začátku je také důležité jak pohlížíme na to, co je vlastně našim cílem.
Použiju zde jedno z největších, ale pravdivých klišé, “váha je jen číslo” a pro mne, jako vašeho průvodce, je to jen jeden z aspektů, který mi říká, zda Vás na cestě vedu správným směrem, a upřímně, to číslo je mi jedno i Vás i u sebe, protože je pro mě mnohem důležitější to, jak se Vám změní energie, to zda máte zase chuť do života, to zda už Vám je oblečení volnější, to jak se Vám rozzáří pleť, protože tohle jsou ty faktory, které Vaše okolí vidí. To číslo vidíte jen vy. A i když je těžké to přijmout, tak to číslo neudává Vaši hodnotu, ani to jaká jsi žena, matka, dcera, kolegyně, kamarádka. Ono to číslo, ti ani neříká, zda jsi zdravá, ani jakou máš fyzičku, ani jakou máš kondičku, vlastně ti to neříká vůbec nic.
KRÁTKODOBÝ vs. DLOUHODOBÝ CÍL
Na začátcích spoluprací slýchávám vaše největší motivace, respektive cíle, např. “Být zdravá”, “Stíhat dětem”, “Cítit se lépe” “Mít více energie”, “být hubenější”, to jsou dlouhodobé cíle, které nikdy nekončí, ale také jsme slyšely: “Chci zhubnout”, “vážit míň”… A tohle jsou ty krátkodobé, nijak neohraničené cíle, kterých když dosáhneme, tak si mozek řekne, fajn tak jsem zhubla, cíl splněn a můžu zase přibrat. Je to sice hra se slovíčky, ale náš mozek to podvědomě vnímá velice silně.
JAK SI NASTAVIT REÁLNÝ CÍL?
A teď jak na to? Stanov si chytrý cíl, ideálně metodou SMART.
S = specifický,
M = měřitelný,
A = (achievable) dosažitelný,
R = realistický,
T = (time-bounded) časově ohraničený
Sama uznej, jak na tebe působí: “chtěla BYCH zhubnout” nebo “CHCI zhubnou”, už to je rozdíl. Ale představ si třeba větu: “chci se za měsíc přestat zadýchávat při chůzi do schodů do 2. patra”, “do konce roku chci zhubnout 5kg a už je nenabrat zpět”, nebo “chci se dlouhodobě cítit zdravá a mít více energie”..
Co tedy bude první krok mé změny?
Na začátku tvé cesty se zaměř na jeden konkrétní problém, který chceš změnit. V klidu si sedni a vědomě si sepiš veškeré konkrétní body, které chceš změnit. Tvůj seznam může vypadat takto:
- pít dostatek neslazených nápojů
- chodit spát včas
- zaměřit se na dostatek vlákniny ve stravě
- vyřadit fastfood
- mít pravidelný trénink
- zařadit dostatek pohybu
atd. seznam může být krátky, ale také mnohem obsáhlejší. Pokud nevíš co vše chceš změnit, neváhej napsat a se setavením tvého akčního seznamu ti pomůžu a navedu tě správným směrem.
Piješ málo tekutin? A je pro tebe teď nejjednodušší začít si hlídat dostatek neslazených nápojů? Tak pojď změnit tohle, vyřaď minerálky, barevné vody a zaměř se na čistou vodu a bylinkové čaje. Je pro tebe nejjednodušší začít chodit spát každý den ve stejný čas? Pak začni tímhle.
Zvol si to, co je pro tebe v tuhle chvíli nejjednodušší. Až si tento návyk osvojíš, nejdříve však po týdnu až dvou, přidej další bod z tvého seznamu. Jelikož chceme dlouhodobou a trvalou změnu, musíme myslet na to, že všechny naše kroky musí být dlouhodobě udržitelné a nesmí nás nijak svazovat.
A to nejdůležitější sdělení na závěr?
Vydrž! Protože za týden to pocítíš, za měsíc to uvidíš a za čtvrt roku to uvidí okolí. A kdo ví? Za rok se ohlédneš a vzpomeneš, že “začít” nebylo vlastně vůbec těžké.